Men gan cao nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm tốt và lời khuyên hữu ích

Men gan cao là gì? “Giải thích” tình trạng men gan tăng

Để biết men gan cao nên ăn gì, trước tiên chúng ta cần “hiểu rõ” tình trạng men gan cao là gì và tại sao men gan lại tăng cao. Đừng lo, mình sẽ “giải thích” một cách đơn giản nhất có thể!

Men gan và vai trò quan trọng trong cơ thể

Men gan, hay còn gọi là enzym gan, là những protein đặc biệt có trong tế bào gan. Chúng đóng vai trò “chất xúc tác” cho các phản ứng hóa học diễn ra trong gan, giúp gan thực hiện các chức năng quan trọng như:

• Chuyển hóa chất: Men gan giúp gan chuyển hóa thức ăn, đồ uống, thuốc và các chất khác mà chúng ta đưa vào cơ thể.
• Thải độc: Men gan tham gia vào quá trình thải độc, giúp gan loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
• Tổng hợp chất: Men gan giúp gan tổng hợp các chất cần thiết cho cơ thể như protein, cholesterol, và các yếu tố đông máu.

Có nhiều loại men gan khác nhau, nhưng 3 loại men gan thường được xét nghiệm và quan tâm nhất là:

• AST (Aspartate aminotransferase): Men gan AST có nhiều trong gan, tim, cơ bắp và não.
• ALT (Alanine aminotransferase): Men gan ALT chủ yếu có trong gan, ít hơn ở thận và tim.
• GGT (Gamma-glutamyl transferase): Men gan GGT có nhiều trong gan, đường mật, thận và tụy.

Khi tế bào gan bị tổn thương, các men gan này sẽ “thoát ra” khỏi tế bào và “đi vào máu”, làm cho nồng độ men gan trong máu tăng cao. Đây chính là tình trạng men gan cao.

Men gan cao – “Báo động” lá gan gặp vấn đề

Men gan cao không phải là một bệnh, mà là một “dấu hiệu” cho thấy lá gan của bạn đang “gặp vấn đề” và “bị tổn thương”. Mức độ men gan cao càng cao, tổn thương gan càng nghiêm trọng.

Men gan cao có thể là cấp tính (tăng nhanh chóng trong thời gian ngắn) hoặc mạn tính (tăng từ từ và kéo dài). Nguyên nhân gây men gan cao rất đa dạng, có thể do:

• Bệnh gan: Viêm gan virus (A, B, C), gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan tự miễn, viêm gan do rượu, ung thư gan…
• Bệnh đường mật: Viêm đường mật, sỏi đường mật, tắc nghẽn đường mật…
• Bệnh tim mạch: Suy tim, viêm cơ tim…
• Bệnh cơ: Viêm cơ, chấn thương cơ…
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc (thuốc giảm đau, kháng sinh, thuốc hạ cholesterol, thuốc điều trị lao…) có thể gây tăng men gan.
• Uống rượu bia: Uống nhiều rượu bia là nguyên nhân phổ biến gây tăng men gan.
• Thừa cân, béo phì: Thừa cân, béo phì thường đi kèm với gan nhiễm mỡ, gây tăng men gan.
• Tiểu đường: Tiểu đường cũng có thể gây gan nhiễm mỡ và tăng men gan.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, chiên rán, đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn…

Khi phát hiện men gan cao, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gốc rễ để có hướng điều trị phù hợp. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò “then chốt” trong việc hạ men gan và bảo vệ lá gan.

Men gan cao nên ăn gì để “hạ nhiệt” lá gan? “Gợi ý” thực phẩm vàng

Vậy, khi bị men gan cao, chúng ta “nên ăn gì” để giúp lá gan “hạ nhiệt”, “phục hồi” và “khỏe mạnh” trở lại? Dưới đây là những “gợi ý” về các nhóm thực phẩm “vàng” mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Nhóm thực phẩm “nên ăn” khi men gan cao

Rau xanh và trái cây tươi – “Kho báu” vitamin và chất xơ

Rau xanh và trái cây tươi là “kho báu” chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho lá gan và sức khỏe tổng thể. Chúng giúp:

• Thanh lọc gan: Chất xơ giúp tăng cường đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho gan.
• Chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa (vitamin C, vitamin E, beta-carotene, flavonoid…) giúp bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương do gốc tự do.
• Giảm viêm: Một số loại rau xanh và trái cây có tính kháng viêm, giúp giảm viêm gan.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho chức năng gan.

Các loại rau xanh “vàng” cho gan:

• Rau họ cải: Bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, cải bắp, cải thìa… Giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K, folate, và các hợp chất sulfur giúp tăng cường chức năng gan và thải độc.
• Rau lá xanh đậm: Rau bina (cải bó xôi), rau diếp cá, rau ngót, rau mồng tơi… Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
• Cà rốt, bí đỏ: Giàu beta-carotene (tiền vitamin A), chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho gan và mắt.
• Atiso, actiso: Giúp lợi mật, thanh nhiệt, giải độc gan, tăng cường chức năng gan.

Các loại trái cây “vàng” cho gan:

• Các loại quả mọng: Việt quất, dâu tây, mâm xôi, nho… Giàu chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương.
• Táo: Giàu pectin (chất xơ hòa tan), giúp giảm cholesterol và hỗ trợ chức năng gan.
• Bưởi, cam, quýt: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường chức năng gan và hệ miễn dịch.
• Chanh: Giúp kích thích sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc gan.

Ví dụ thực tế: “Cô Lan được bác sĩ khuyên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi sau khi phát hiện men gan cao. Cô bắt đầu tăng cường các món salad rau trộn, sinh tố trái cây, và ăn trái cây tráng miệng mỗi ngày. Sau một thời gian, chỉ số men gan của cô đã cải thiện đáng kể.”

Lời khuyên: Ăn đa dạng các loại rau xanh và trái cây tươi, chọn các loại theo mùa để đảm bảo tươi ngon và giàu dinh dưỡng nhất. Ăn cả quả và rau, không nên chỉ uống nước ép, vì chất xơ chủ yếu nằm trong phần xác.

Ngũ cốc nguyên hạt – “Nguồn năng lượng” lành mạnh

Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, ngô, quinoa…) là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất tuyệt vời. Chúng giúp:

• Cung cấp năng lượng ổn định: Carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm hơn, giúp duy trì đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể, không gây “quá tải” cho gan.
• Giảm cholesterol: Chất xơ hòa tan trong ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride máu, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm gánh nặng cho gan.

Ví dụ thực tế: “Anh Nam bị gan nhiễm mỡ và men gan cao do thừa cân. Anh được khuyên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, ăn yến mạch vào bữa sáng, và bổ sung các loại đậu đỗ vào chế độ ăn. Sau khi thực hiện chế độ ăn này, anh đã giảm cân thành công và men gan cũng về mức bình thường.”

Lời khuyên: Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở…) bằng ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể ăn cháo yến mạch, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám, hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh.

Protein nạc – “Xây dựng” và phục hồi tế bào gan

Protein nạc (thịt gà bỏ da, cá, đậu phụ, các loại đậu đỗ, trứng…) rất cần thiết cho việc “xây dựng” và “phục hồi” tế bào gan bị tổn thương. Protein nạc giúp:

• Tái tạo tế bào gan: Protein là thành phần cấu trúc chính của tế bào, cần thiết cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào gan.
• Sản xuất enzyme gan: Men gan là protein, cần protein để sản xuất.
• Hỗ trợ chức năng gan: Protein tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của gan.

Các nguồn protein nạc “tốt” cho gan:

• Cá: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… Giàu Omega-3, protein nạc và ít chất béo bão hòa, rất tốt cho gan và tim mạch.
• Thịt gà bỏ da: Nguồn protein nạc tốt, ít chất béo bão hòa hơn thịt đỏ.
• Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành: Nguồn protein thực vật tốt, ít chất béo bão hòa và giàu chất xơ.
• Trứng: Nguồn protein hoàn chỉnh, chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Ví dụ thực tế: “Chú Ba bị viêm gan B mạn tính và men gan cao. Bác sĩ khuyên chú tăng cường ăn protein nạc để giúp gan phục hồi. Chú thường xuyên ăn cá hấp, đậu phụ sốt cà chua, và trứng luộc. Sức khỏe của chú đã cải thiện đáng kể.”

Lời khuyên: Chọn các nguồn protein nạc, ít chất béo bão hòa. Hạn chế thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…) và thịt chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói…), vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa. và chất bảo quản, không tốt cho gan.

Chất béo lành mạnh – “Hỗ trợ” chức năng gan

Nghe có vẻ “ngược đời”, nhưng chất béo lành mạnh thực sự “cần thiết” cho chức năng gan. Chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa) giúp:

• Hỗ trợ chức năng màng tế bào gan: Màng tế bào gan được cấu tạo từ chất béo, chất béo lành mạnh giúp duy trì cấu trúc và chức năng của màng tế bào gan.
• Giảm viêm: Omega-3 (một loại chất béo không bão hòa đa) có tính kháng viêm, giúp giảm viêm gan.
• Cải thiện độ nhạy insulin: Chất béo lành mạnh có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt quan trọng đối với người bị gan nhiễm mỡ không do rượu.

Các nguồn chất béo lành mạnh “tốt” cho gan:

• Dầu ô liu: Giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và chất chống oxy hóa.
• Dầu cá: Giàu Omega-3 (EPA và DHA), rất tốt cho gan và tim mạch.
• Quả bơ: Giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và chất xơ.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt macca… Giàu chất béo không bão hòa đa, vitamin E, chất xơ và khoáng chất.

Ví dụ thực tế: “Bác Sáu bị gan nhiễm mỡ và men gan cao. Bác sĩ khuyên bác sử dụng dầu ô liu để nấu ăn, ăn thêm quả bơ và các loại hạt mỗi ngày. Sau một thời gian, tình trạng gan nhiễm mỡ của bác đã cải thiện đáng kể.”

Lời khuyên: Sử dụng chất béo lành mạnh một cách “vừa phải”, không nên ăn quá nhiều, vì chất béo vẫn cung cấp nhiều calo, có thể gây tăng cân nếu ăn quá mức. Chọn dầu ô liu, dầu cá, quả bơ, các loại hạt thay vì chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Các loại thảo dược – “Bài thuốc” từ thiên nhiên

Một số loại thảo dược có truyền thống được sử dụng để “hỗ trợ” chức năng gan và “hạ men gan” trong y học cổ truyền, ví dụ như:

• Atiso, actiso: Giúp lợi mật, thanh nhiệt, giải độc gan, tăng cường chức năng gan. Có thể dùng trà atiso, actiso, hoặc chế biến thành các món ăn.
• Diệp hạ châu: Hỗ trợ bảo vệ tế bào gan, tăng cường chức năng gan, giảm men gan. Có thể sắc nước uống hoặc dùng viên nang.
• Nhân trần: Lợi mật, thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị vàng da. Có thể sắc nước uống.
• Cà gai leo: Hỗ trợ giải độc gan, bảo vệ tế bào gan, giảm men gan. Có thể sắc nước uống hoặc dùng viên nang.

Ví dụ thực tế: “Mẹ của Lan thường xuyên dùng trà atiso để thanh nhiệt giải độc gan. Khi Lan bị men gan cao, mẹ cũng khuyên Lan uống trà atiso hàng ngày. Lan cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn và men gan cũng dần ổn định.”

Lời khuyên: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh gan hoặc có các bệnh lý nền khác. Không nên tự ý sử dụng thảo dược thay thế cho các phương pháp điều trị y khoa hiện đại. Thảo dược chỉ mang tính “hỗ trợ”.

Men gan cao nên kiêng ăn gì? “Tránh xa” thực phẩm gây hại

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho gan, bạn cũng cần “kiêng khem” những loại thực phẩm “gây hại” cho lá gan, khiến men gan tăng cao hơn. Dưới đây là những nhóm thực phẩm “nên tránh” khi bị men gan cao:

Nhóm thực phẩm “nên tránh” khi men gan cao

Đồ ăn dầu mỡ, chiên rán – “Gánh nặng” cho lá gan

Đồ ăn dầu mỡ, chiên rán (thịt mỡ, đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt…) là “gánh nặng” cho lá gan, đặc biệt là khi gan đang bị tổn thương. Chúng gây:

• Tăng gánh nặng chuyển hóa: Gan phải làm việc vất vả hơn để chuyển hóa chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Gây gan nhiễm mỡ: Ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, chiên rán góp phần làm tăng tích tụ mỡ trong gan, gây gan nhiễm mỡ hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng gan nhiễm mỡ sẵn có.
• Tăng viêm: Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây viêm gan.

Ví dụ thực tế: “Anh Tèo rất thích ăn đồ chiên rán và đồ ăn nhanh. Sau khi phát hiện men gan cao, bác sĩ khuyên anh phải kiêng tuyệt đối các loại đồ ăn này. Anh Tèo rất khó khăn để từ bỏ thói quen ăn uống này, nhưng vì sức khỏe lá gan, anh đã cố gắng thay đổi.”

Lời khuyên: Hạn chế tối đa đồ ăn dầu mỡ, chiên rán. Ưu tiên các món hấp, luộc, nướng, kho để giảm lượng chất béo không lành mạnh.

Đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn – “Kẻ thù” của gan khỏe mạnh

Đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem…) và đồ ăn chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, mì gói…) là “kẻ thù” của lá gan khỏe mạnh. Chúng chứa:

• Nhiều đường: Đường fructose (có nhiều trong đồ ngọt và nước ngọt) có thể gây gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
• Chất béo chuyển hóa: Có nhiều trong đồ ăn chế biến sẵn, bánh kẹo công nghiệp, gây hại cho gan và tim mạch.
• Chất phụ gia: Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia (chất bảo quản, phẩm màu, hương liệu nhân tạo…), gan phải làm việc vất vả hơn để thải độc các chất này.

Ví dụ thực tế: “Bé An rất thích ăn bánh kẹo và uống nước ngọt. Mẹ bé thấy bé hay mệt mỏi, da xanh xao, nên đưa bé đi khám. Kết quả xét nghiệm cho thấy bé bị men gan cao. Bác sĩ khuyên mẹ bé hạn chế tối đa đồ ngọt và đồ ăn chế biến sẵn cho bé.”

Lời khuyên: Hạn chế tối đa đồ ngọt và đồ ăn chế biến sẵn. Đọc kỹ thành phần trên nhãn mác thực phẩm trước khi mua, tránh các sản phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất phụ gia.

Rượu bia, đồ uống có cồn – “Độc tố” tàn phá gan

Rượu bia và đồ uống có cồn là “độc tố” trực tiếp “tàn phá” tế bào gan. Chúng gây:

• Viêm gan do rượu: Cồn gây tổn thương tế bào gan, dẫn đến viêm gan do rượu.
• Gan nhiễm mỡ do rượu: Uống nhiều rượu bia gây tích tụ mỡ trong gan, dẫn đến gan nhiễm mỡ do rượu.
• Xơ gan do rượu: Viêm gan do rượu và gan nhiễm mỡ do rượu kéo dài có thể tiến triển thành xơ gan do rượu, một bệnh lý gan nghiêm trọng và необратимый.
• Tăng men gan: Uống rượu bia làm tăng men gan, đặc biệt là GGT.

Ví dụ thực tế: “Chú Tư nghiện rượu nhiều năm. Khi đi khám sức khỏe, bác sĩ phát hiện chú bị men gan cao và xơ gan giai đoạn đầu. Bác sĩ khuyên chú phải bỏ rượu hoàn toàn để cứu lấy lá gan.”

Lời khuyên: Kiêng tuyệt đối rượu bia và đồ uống có cồn khi bị men gan cao. Ngay cả khi men gan đã về mức bình thường, bạn cũng nên hạn chế tối đa rượu bia để bảo vệ lá gan.

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp – “Nhiều chất phụ gia”

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp (đồ hộp, đồ muối chua, dưa cà muối, thực phẩm đóng gói…) thường chứa nhiều muối, chất bảo quản, phẩm màu, hương liệu nhân tạo. Các chất phụ gia này có thể gây “gánh nặng” cho gan trong quá trình thải độc.

Ví dụ thực tế: “Bà Năm thường xuyên ăn đồ hộp và dưa cà muối vì tiện lợi. Tuy nhiên, bà lại bị men gan cao và huyết áp cao. Bác sĩ khuyên bà hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và đồ muối chua để bảo vệ gan và tim mạch.”

Lời khuyên: Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn đóng hộp. Ưu tiên thực phẩm tươi sống, tự nhiên. Nếu sử dụng đồ hộp, hãy chọn các sản phẩm ít muối, ít đường và ít chất phụ gia.

Lời khuyên hữu ích cho người men gan cao – “Chăm sóc” lá gan từ lối sống

Ngoài chế độ ăn uống, lối sống cũng đóng vai trò “quyết định” đến sức khỏe lá gan và chỉ số men gan. Dưới đây là những “lời khuyên hữu ích” về lối sống mà bạn nên áp dụng để “chăm sóc” lá gan của mình:

Thay đổi lối sống khoa học – “Chìa khóa” hạ men gan

Uống đủ nước – “Thanh lọc” cơ thể

Uống đủ nước (1.5-2 lít mỗi ngày) là một trong những cách “đơn giản” và “hiệu quả” nhất để “thanh lọc” cơ thể và “hỗ trợ” chức năng gan. Nước giúp:

• Đào thải độc tố: Nước giúp hòa tan và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường tiết niệu và mồ hôi, giảm gánh nặng cho gan.
• Tăng cường chức năng gan: Nước giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình chuyển hóa và thải độc.
• Ngăn ngừa táo bón: Nước giúp làm mềm phân, ngăn ngừa táo bón, giảm gánh nặng cho gan.

Lời khuyên: Uống đủ nước lọc mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước từ trái cây tươi, rau xanh, canh, súp. Hạn chế đồ uống có đường (nước ngọt, trà sữa…) và đồ uống lợi tiểu (cà phê, trà đặc…), vì chúng có thể làm cơ thể mất nước.

Tập thể dục thường xuyên – “Tăng cường” sức khỏe gan

Tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có “tăng cường” sức khỏe lá gan. Tập thể dục giúp:

• Giảm cân: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, giảm cân nếu thừa cân, béo phì, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
• Cải thiện độ nhạy insulin: Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt quan trọng đối với người bị gan nhiễm mỡ không do rượu và tiểu đường type 2.
• Giảm viêm: Tập thể dục có tính kháng viêm, giúp giảm viêm gan.
• Tăng cường lưu thông máu: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu đến gan, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho gan.

Lời khuyên: Chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng (đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga…). Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc, ngủ sớm – “Phục hồi” tế bào gan

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) và ngủ sớm (trước 11 giờ đêm) rất quan trọng cho quá trình “phục hồi” tế bào gan. Khi ngủ, gan sẽ có thời gian để:

• Tái tạo tế bào: Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất các hormone tăng trưởng, kích thích quá trình tái tạo và phục hồi tế bào gan bị tổn thương.
• Thải độc: Gan tiếp tục quá trình thải độc trong khi ngủ.
• Cân bằng hormone: Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng, stress, tốt cho chức năng gan.

Lời khuyên: Đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm). Đi ngủ sớm (trước 11 giờ đêm) và thức dậy sớm. Tạo môi trường ngủ thoải mái (phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát).

Giảm căng thẳng, stress – “Bảo vệ” gan khỏi áp lực

Căng thẳng, stress kéo dài có thể gây “áp lực” lên lá gan, làm suy giảm chức năng gan và tăng men gan. Căng thẳng, stress gây:

• Rối loạn hormone: Căng thẳng, stress kích thích sản xuất cortisol (hormone stress), có thể gây rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến chức năng gan.
• Tăng viêm: Căng thẳng, stress có thể gây viêm gan.
• Thói quen xấu: Khi căng thẳng, stress, nhiều người có xu hướng tìm đến rượu bia, thuốc lá, đồ ăn vặt… để giải tỏa, càng làm hại gan hơn.

Lời khuyên: Tìm cách giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả (tập yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, gặp gỡ bạn bè, người thân…). Duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ – “Theo dõi” lá gan

Kiểm tra sức khỏe định kỳ (ít nhất 1-2 lần mỗi năm) là cách “tốt nhất” để “theo dõi” sức khỏe lá gan và “phát hiện sớm” các vấn đề về gan, bao gồm cả men gan cao. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp:

• Phát hiện sớm men gan cao: Xét nghiệm máu định kỳ giúp phát hiện sớm men gan cao, ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng.
• Tìm ra nguyên nhân: Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây men gan cao và có hướng điều trị phù hợp.
• Theo dõi tiến triển bệnh: Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tiến triển bệnh và hiệu quả điều trị.
• Phòng ngừa biến chứng: Phát hiện và điều trị sớm men gan cao giúp phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh gan (xơ gan, ung thư gan…).

Lời khuyên: Đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1-2 lần mỗi năm. Xét nghiệm chức năng gan theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có yếu tố nguy cơ mắc bệnh gan.

Kết luận

Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn biết “men gan cao nên ăn gì” và “những lời khuyên hữu ích” để chăm sóc lá gan. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh đóng vai trò “quyết định” trong việc hạ men gan và bảo vệ lá gan khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, và duy trì lối sống lành mạnh để lá gan luôn khỏe mạnh và bạn luôn tràn đầy năng lượng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào, đừng ngần ngại chia sẻ với mình ở phần bình luận bên dưới nhé! Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe