Khi cho con bú nên ăn uống như thế nào?

Dưới đây là một số mẹo để mẹ có đủ dinh dưỡng khi cho con bú:

1. Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ

Bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho mẹ trong phòng cùng con, để mẹ có đủ năng lượng cho cả ngày. Một số món rất tiện dụng để ăn là bánh mì sandwich, sữa chua, nho, bơ, v.v.

Cần cung cấp đủ canxi cho mẹ và bé

2. Cẩn thận với đồ ăn làm sẵn

Khi chọn thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên dự trữ những thực phẩm lành mạnh, dễ ăn và tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc giàu chất xơ, cháo ăn liền, chuối chín, thậm chí là bỏng ngô hay các món ăn ít chất béo đều rất ngon.

3. Không bao giờ bỏ bữa

Dù bận rộn đến đâu bạn cũng không được bỏ bữa. Nên chọn thực phẩm tươi sống như rau xanh, thịt cá… để chế biến món ăn. Nếu quá bận, bạn có thể đi chợ một lần rồi sơ chế thực phẩm, cất vào ngăn đá tủ lạnh để dùng sau. Các món canh, món kho dễ ăn và đảm bảo đủ dinh dưỡng nếu nấu chung với rau, thịt, cá …

4. Uống đủ nước

Vì thành phần chính của sữa mẹ vẫn là nước nên nếu mẹ thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng thiếu sữa. Trong trường hợp mẹ đang sử dụng Trà Lava Khi đang cho con bú, cách tốt nhất là mẹ nên chuẩn bị 2,5 lít nước uống 1 lần / ngày Trà Lavavà sử dụng hết trong ngày… nên bạn không cần lo lắng mình có uống đủ nước hay không?

Để tạo đủ sữa cho con bú, mẹ cần uống đủ nước. Tránh đồ uống có chất kích thích, có đường, chỉ uống sữa và nước lọc.

5. Bữa sáng giá trị

Tránh bỏ bữa sáng hoặc bỏ bữa sáng. Nếu bận rộn, bạn nên ăn sáng nhanh với một số món ăn tốt cho sức khỏe như cháo, mì, bún… Hoặc ăn sáng với bánh mì, phomai, cà rốt, thêm một hộp sữa chua trộn trái cây sau đó.

6. Đủ canxi

Trong quá trình cho con bú, mẹ nên bổ sung đủ canxi từ sữa, cá, tôm, tép, các loại hạt, kể cả hoa quả khô như sung…

7. Gia vị

Nếu bạn thích ăn cay, bạn vẫn có thể ăn nhưng với lượng ít khi đang cho con bú. Một số loại gia vị không ảnh hưởng đến sữa mẹ nhưng bạn cần tránh những loại dễ gây dị ứng, có thể khiến bé khó chịu nếu bú vài giờ sau khi mẹ ăn xong.